受験シーズンが近づくと、お子さんだけでなくお母さんも大きなプレッシャーを感じるものです。合格への期待、不安、日々のサポートによる疲労が積み重なり、気づけば首や肩がガチガチに…。この記事では、受験ストレスがお母さんの首肩こりを引き起こす原因と、解消法について詳しく解説します。
1. 受験ストレスが首肩こりを引き起こす理由
① 精神的な緊張が筋肉を固くする
受験生を支えるお母さんは、知らず知らずのうちにストレスを溜め込んでしまいがちです。ストレスを感じると、交感神経が優位になり、筋肉が常に緊張した状態に。特に首や肩はストレスの影響を受けやすく、血流が悪くなることでコリや痛みを引き起こします。
② 長時間の前かがみ姿勢
お子さんの勉強を見ているときや、情報収集のためにスマホやパソコンを長時間使っていませんか？前かがみの姿勢は、首や肩に負担をかけ、筋肉の硬直を引き起こします。特に「スマホ首」と呼ばれる症状は、首肩こりを悪化させる原因になります。
③ 睡眠不足と疲労の蓄積
夜遅くまでお子さんの勉強をサポートしたり、塾の送り迎えで睡眠時間が削られたりすると、疲れが取れず、筋肉の回復が遅れてしまいます。睡眠不足は自律神経のバランスを崩し、さらに首肩こりを悪化させる原因になります。
2. 受験ストレスによる首肩こりの解消法
① 首・肩周りのストレッチ
長時間同じ姿勢でいると筋肉が固まるため、こまめなストレッチが効果的です。以下のストレッチを1日数回行いましょう。
• 首の側面を伸ばすストレッチ
① 背筋を伸ばして座る
② 右手で左側の頭を押さえ、ゆっくり右側に倒す
③ 30秒キープし、反対側も同様に行う
• 肩甲骨をほぐすストレッチ
① 両手を肩に置き、肘で円を描くように回す
② 前回し・後ろ回しをそれぞれ10回ずつ行う
② 温めて血流を改善
首や肩の筋肉の緊張をほぐすには、温めることが重要です。お風呂にゆっくり浸かったり、蒸しタオルを首肩に当てることで血行が促進され、こりが和らぎます。シャワーだけで済ませるのではなく、湯船に浸かる時間を確保しましょう。ホッカイロで温めるのも有効です。(低音やけどに注意してください)
③ 深呼吸とリラックス
ストレスが原因でこりがひどくなることもあるため、リラックスする時間を意識的に作ることも大切です。深呼吸を意識するだけでも自律神経が整い、筋肉の緊張がほぐれます。
おすすめの呼吸法：
1. 鼻から4秒かけて息を吸う
2. 7秒間息を止める
3. 8秒かけて口からゆっくり吐く
これを数回繰り返すことで、心身の緊張が和らぎます。
④ 接骨院や鍼灸院でプロのケアを受ける
慢性的な首肩こりに悩んでいるなら、接骨院や鍼灸院の施術を受けるのもおすすめです。鍼灸ではツボを刺激して血流を改善し、矯正では姿勢の歪みを整えることで根本的にコリを解消します。特に受験シーズン中は、定期的にケアを受けることで、体調を整えながらお子さんをサポートできます。
3. まとめ
受験はお子さんだけでなく、お母さんにとっても大きな試練です。しかし、無理をして体を壊してしまっては、サポートする側も辛くなってしまいます。首肩こりは放っておくと慢性化し、頭痛や不眠の原因にもなるため、早めの対策が大切です。
ストレッチや温める習慣を取り入れつつ、必要であればプロのケアを活用しながら、無理なく受験を乗り切りましょう！
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