春や秋の急な暖かさが原因？ギックリ腰を防ぐための対策と施術方法
1. こんな症状、ありませんか？
• 朝晩は冷えるのに、日中は急に暖かくなり体がだるい
• 暖かくなったからといって油断したらギックリ腰になった
• 季節の変わり目に腰が痛くなりやすい
「寒い時期は腰を冷やさないように気をつけるけれど、暖かくなるとギックリ腰なんて無関係だと思っていた…」そんな方も多いのではないでしょうか？
実は、急な暖かさもギックリ腰のリスクを高める要因のひとつです。
本記事では、気温の変化とギックリ腰の関係、そして予防・改善策について詳しく解説します。
2. 急な暖かさがギックリ腰を引き起こす3つの理由
① 気温の変化で自律神経が乱れ、筋肉が硬くなる
急に暖かくなると、体温調整のために交感神経が優位になり、自律神経のバランスが崩れやすくなります。
すると、筋肉が緊張しやすくなり、腰まわりの筋肉も硬くなってしまうのです。
☑ こんな人は要注意！
• 季節の変わり目に体調を崩しやすい
• なんとなく体がだるく、寝ても疲れが取れない
• 気温が高くなると、頭痛や肩こりが出やすい
② 暖かさで油断し、急な動作が増える
冬場は腰のケアに気をつけていた人でも、暖かくなるとつい油断してしまいます。
しかし、気温の変化に体が適応しきれていない状態で、急に前かがみになったり、重い荷物を持ち上げたりすると、腰に負担がかかりやすくなります。
特に危険なのはこんな動作！
• 朝、急に立ち上がる
• 洗濯物を干すときに腰をひねる
• 玄関で靴を履くときに前かがみになる
③ 体内の水分バランスが崩れ、筋肉が硬くなる
急に暖かくなると、汗をかくことで体内の水分バランスが崩れやすくなります。
すると、筋肉の柔軟性が失われ、ぎっくり腰のリスクが高まります。
☑ こんな症状があれば要注意！
• こむら返りが増えた
• 寝ているときに足がつりやすい
• 水をあまり飲まない
3. ギックリ腰の予防策｜自宅でできる簡単ケア
急な暖かさによるギックリ腰を防ぐためには、筋肉の柔軟性を保ち、急な動作を避けることが大切です。
① 朝晩の「腰回り温活」
暖かくなってきたとはいえ、朝晩の冷え込みには注意が必要です。
気温差が大きい時期こそ、腰を冷やさない工夫をしましょう。
✅ 朝晩は軽めの腹巻をつける
✅ 寝る前に腰まわりを温める（湯たんぽやホットタオルもおすすめ）
✅ 入浴はシャワーで済ませず、しっかり湯船に浸かる
② 朝の「ゆるストレッチ」で筋肉を目覚めさせる
朝、いきなり動くと腰に負担がかかるため、起床時に軽めのストレッチを取り入れましょう。
☑ 寝たまま「ゆっくり伸ばす」ストレッチ
• 仰向けになり、両膝を立てる
• ゆっくり片膝を抱え込み、30秒キープ
• 反対側も同じように
☑ 「座ったまま腰ほぐし」体操
• 椅子に座り、両足をしっかり床につける
• ゆっくり腰を左右にひねる（10回ずつ）
③ こまめな水分補給を意識する
暖かくなると水分不足になりやすく、筋肉の硬さにつながります。
✅ 寝る前と起床後にコップ1杯の水を飲む
✅ 日中はカフェインの少ない水分をこまめに摂る
4. ギックリ腰の対策｜当院の施術
「気をつけていたのにギックリ腰になってしまった…」そんな時は、早めの施術が重要です。
① ハイボルテージ療法（電気治療）
ギックリ腰の急性期は、無理に揉んだり動かしたりすると悪化する可能性があります。
当院では、ハイボルテージ療法を用いて炎症を抑え、痛みを和らげる施術を行っています。
② 骨盤矯正｜姿勢バランスの改善
ギックリ腰を繰り返している方は、骨盤の歪みが影響している可能性があります。
当院では、骨盤を整えることで、腰への負担を軽減する施術を行っています。
③ 深層筋アプローチで筋肉の柔軟性をアップ
急な気温変化で硬くなった筋肉を、手技療法でほぐし、柔軟性を高めます。
痛みの改善だけでなく、再発予防にも効果的です。
5. まとめ｜急な暖かさによるギックリ腰は予防がカギ！
気温が急に上がると、自律神経の乱れや筋肉の硬直が原因でギックリ腰のリスクが高まります。
✔ 腰を冷やさない工夫をする
✔ 朝のストレッチを習慣にする
✔ こまめな水分補給を意識する
それでも**「腰に違和感がある」「ギックリ腰になりそう」**と感じたら、早めにご相談ください。
＼ 当院では、ギックリ腰の早期回復と再発防止をサポートしています！ ／