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🔹 寝起きに肩が痛い…原因は「自律神経」かも？
「朝起きると肩が痛い…」
40代女性のデスクワーク世代 に多いこの症状。
長時間のパソコン作業やスマホの使用、家事・育児の疲れもあり、肩の筋肉がガチガチになりがちですよね。
でも、夜寝ている間は肩を動かしていないのに、なぜ朝だけ痛いのでしょうか？
その原因の一つが 「自律神経の乱れ」 にあるのです。
✔ デスクワークで交感神経が優位になりっぱなし
✔ ストレスで血流が悪化し、筋肉が硬くなる
✔ 睡眠中にリラックスできず、回復が追いつかない
こうした要因が組み合わさると、寝ている間に十分な血流が行き渡らず、朝起きた瞬間に「痛い！」となる のです。
🔹 自律神経と肩の痛みの深い関係
自律神経には、交感神経（活動モード） と 副交感神経（リラックスモード） があります。
本来であれば、夜は副交感神経が働き、身体がリラックスして疲労を回復する時間です。
しかし、ストレスや不規則な生活が続くと、交感神経が優位なまま夜を迎え、睡眠中に回復できなくなる のです。
🔹 交感神経が優位なままだと…
• 血管が収縮し、肩の筋肉が硬くなる
• 睡眠の質が低下し、疲れが取れない
• 寝ている間に十分な血流が届かず、朝の痛みが悪化
つまり、肩こりや寝起きの痛みを解消するには、単に肩をほぐすだけでは不十分。
「自律神経を整えること」 が根本解決のカギとなるのです。
🔹 おにたか中央接骨院鍼灸院でできる！肩こり＆自律神経の乱れを整える施術
① 骨盤・背骨の調整で自律神経をリセット
骨盤や背骨が歪むと、自律神経の通り道が圧迫され、肩こりや寝起きの痛みが悪化します。
整骨院では、骨格のバランスを整え、神経の流れをスムーズにする施術 を行います。
✅ 施術の流れ
• 背骨・骨盤の歪みをチェック
• やさしく調整して正しい位置に戻す
• 自律神経の働きを整え、全身の血流を改善
これにより、肩の血流が良くなり、痛みが緩和 されます。
② ハイボルテージ施術で深部の筋肉をほぐす
自律神経の乱れによる肩こりは、表面的なマッサージだけでは効果が出にくい ことが多いです。
そこで、整骨院では ハイボルテージ施術 を使い、深層の筋肉までほぐすアプローチ を行います。
✅ 期待できる効果
• 深い部分の筋肉を直接ほぐし、血流を改善
• 自律神経のバランスを整え、リラックスしやすくなる
• 即効性があり、施術後すぐに肩が軽くなる
③ 頭蓋骨調整で副交感神経を活性化
「肩こりなのに頭？」と思うかもしれませんが、頭蓋骨のゆがみは自律神経と密接な関係 があります。
特に、ストレスを感じやすい人は頭蓋骨が硬くなりやすい 傾向があります。
整骨院の施術でやさしく頭を調整 することで、副交感神経が働きやすくなり、寝ている間にしっかり回復できる身体に なっていきます。
🔹 自宅でできる！自律神経を整えるセルフケア
整骨院の施術と併せて、日常生活でできるセルフケアを取り入れると、より早く改善 しやすくなります。
① 寝る前の深呼吸ストレッチ
1. 仰向けになり、両手を頭の上に伸ばす
2. ゆっくりと鼻から息を吸い、お腹を膨らませる
3. 口から細く長く息を吐き、肩の力を抜く
4. これを 5回繰り返す
👉 ポイント
• 深呼吸で副交感神経を刺激し、寝ている間の血流を改善！
• 寝る前に行うことで、翌朝の肩の痛みを軽減！
② 首元のツボ押しで血流アップ
1. 天柱（てんちゅう）：首の後ろ、髪の生え際のくぼみ
2. 風池（ふうち）：耳の後ろのくぼみ
👉 各ツボを5秒ずつ押して、3回繰り返す
→ 首の緊張がゆるみ、肩の血流が良くなる！
🔹 【まとめ】自律神経を整えて、寝起きの肩の痛みを解消しよう！
寝起きの肩の痛みは「自律神経の乱れ」が関係している可能性が高い です。
ただ肩をもむだけではなく、骨格の調整や深部の筋肉ケア、自律神経を整えるアプローチ を取り入れることで、根本から改善できます！
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