「歩き始めに左のお尻が痛いけど、少し動くと楽になる…」
こんなお悩みを抱えていませんか？年齢を重ねると、体のバランスが崩れ、痛みを感じやすくなります。特に骨盤の歪みや片側の筋肉の使いすぎが関係していることが多いです。この記事では、その原因と対策について詳しく解説します。
1. 左のお尻が痛む原因とは？
① 骨盤の歪みが影響している
骨盤は体の土台となる部分です。日常の姿勢や歩き方の癖によって、骨盤が少しずつ傾いたり歪んだりすることがあります。
骨盤が歪むと、左右の脚の長さに違いが出たり、片側の筋肉に負担がかかることで、痛みが生じやすくなります。
特に、右の股関節をかばう動作が続くと、自然と左側に負担がかかり、左のお尻の筋肉（大臀筋や中臀筋）が過剰に使われてしまいます。これが、歩き始めに痛みを感じる主な原因です。
② 筋肉の使いすぎと疲労
痛みの出る左側ばかりを使っていると、筋肉が疲れて硬くなり、血流が悪くなります。その結果、動き始めに強い痛みを感じるようになります。しかし、少しウォーミングアップすると筋肉がほぐれ、血流が改善するため痛みが軽減するのです。
2. 左のお尻の痛みを軽減する方法
① 骨盤の歪みを整えるストレッチ
骨盤の歪みを整えるために、次のストレッチを試してみましょう。
▶ 骨盤のバランスを整える「骨盤回し」
1. 足を肩幅に開いて立つ
2. 骨盤をゆっくり大きく円を描くように回す（右回り10回、左回り10回）
3. 腰やお尻の筋肉がほぐれるのを感じる
この動きを毎日行うことで、骨盤の歪みが徐々に改善されていきます。
② 左側の使いすぎを防ぐためのケア
痛みを感じる左側の筋肉は疲れているため、ほぐしてあげることが大切です。
▶ お尻の筋肉をほぐすストレッチ
1. 椅子に座る
2. 右足を左の太ももの上に乗せ、足首を支える
3. 背筋を伸ばし、ゆっくり上半身を前に倒す
4. 30秒キープし、反対側も同じように行う
このストレッチで、お尻の筋肉（特に梨状筋）をほぐし、痛みを軽減できます。
③ 右側の股関節を意識して使う
右の股関節をかばっていると、左側ばかり使う癖がついてしまいます。意識的に右側の筋肉を使うことで、バランスを整えましょう。
▶ 右側を意識した歩き方
1. 右足をしっかり踏みしめる
2. 骨盤を左右均等に使う意識で歩く
3. 左側に頼らず、右の股関節も動かす
最初は意識しないと難しいかもしれませんが、少しずつ正しいバランスで歩く習慣をつけていくことが大切です。
3. まとめ
歩き始めに左のお尻が痛む原因は、骨盤の歪みと右の股関節をかばう動作による左側の使いすぎです。この状態を改善するためには、次の3つのポイントを実践してみましょう。
1. 骨盤の歪みを整えるストレッチで体のバランスを改善
2. 左側の筋肉をほぐすストレッチで疲労を軽減
3. 右側を意識して使う歩き方を習慣化
これらを続けることで、徐々に痛みが軽減され、歩きやすくなります。痛みを我慢せず、少しずつ体のバランスを整えていきましょう！
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