【学生向け】部活・合宿明けの“最速リカバリー”完全ガイド｜翌日が変わる10のコツ
部活や合宿のあと、「脚が重い」「肩や腰が張る」――そんな部活疲れ・合宿疲れは、やり方次第で回復が段違い。
予約不要です。ふらっと来院OK。暑いので気をつけて下さい（熱中症対策は本文で解説）。
目次
最初にやる“3ステップ”
- 整える：5〜10分の全身ストレッチ＋深呼吸。反動なし・痛みの手前で止める。
- ほぐす：ふくらはぎ・もも・お尻・背中を60秒ずつ（手 or フォームローラー）。
- 冷やす：熱感/腫れは10〜15分アイシング（タオル1枚を間に）。
翌日が変わる「10のコツ」（保存版）
- 水分：汗で失った量＋500mlを目安に小分けで。
- 塩分：食事で自然に補給。スポドリは薄めるのも◎。
- たんぱく質：体重×1.2g/日の目安（魚・卵・大豆）。
- 炭水化物：リカバリーの“ガソリン”。白ごはん/うどんも味方。
- 入浴：ぬるめ（38〜40℃）10分で副交感神経にスイッチ。
- 睡眠：就寝前スマホは20分オフ。部屋はやや涼しく。
- ストレッチ：朝晩5分。反動なしで“痛気持ちいい”手前。
- 荷物：重いリュックは両肩で。片側がけは腰と首に負担。
- 通学靴：かかとがすり減ったら交換。膝・腰の負担が減る。
- 計画：練習再開は強度6/10から段階アップ。
こんなときは受診をおすすめ
- 痛みが48時間以上続く／夜間痛で眠れない
- 腫れ・熱・内出血が広がる、体重をかけられない
- しびれ・力が入らない・可動域が極端に狭い
下総中山の接骨院｜学生さん大歓迎
予約不要／部活帰りOK。手技・電気・テーピング・運動指導まで状態に合わせてご提案します。
予約不要／部活帰りOK。手技・電気・テーピング・運動指導まで状態に合わせてご提案します。
院でできること
手技＋電気＋テーピングのハイブリッド
筋膜リリース、関節の可動域改善、炎症部位の電気・超音波、練習に戻るためのテーピングなどを組み合わせます。目的は回復と再発予防です。
注意：痛みが強い・腫れが大きい・しびれや麻痺がある場合は自己判断で無理をせず、早めにご相談ください。
学生のみなさんのコンディションは“資産”。部活疲れ・合宿疲れを放置せず、整えて、勉強も練習もベストに。予約不要・学校帰りOKです。