運動疲労の正体：使いすぎ＆回復不足

トレーニングや試合で筋肉は細かいダメージ（微細損傷）を受けます。放置すると「張り」「重だるさ」「可動域の低下」「フォームの乱れ」→さらに疲れやすいという悪循環に。ポイントは「疲れを翌日に持ち越さないこと」です。

• 筋肉：張り・コリ・動きの固さ
• 関節：可動域の低下（肩が上がりにくい・股関節が固い等）
• 自律神経：暑熱・ストレスで乱れ→睡眠の質が落ち回復低下

まずは今日やる！セルフケア3ステップ（5〜10分）

1. ほぐす：ふくらはぎ・もも・お尻・背中を軽めのマッサージやフォームローラーで1〜2分。
2. 伸ばす：ハムストリング（もも裏）・股関節・ふくらはぎを気持ち良い範囲で各20〜30秒。
3. 整える：深呼吸で肋骨を動かし、肩甲帯・股関節を軽く回す。最後に水分補給。

痛みが強い／腫れがある／熱を持つ場合は無理をせず、専門ケアを優先しましょう。

暑いので気をつけてください（夏の運動＋回復の新常識）

• 水分補給：運動後は体重1kg減につき約1〜1.5Lを目安に分割補給（電解質を含む飲料を活用）。
• クールダウン：うなじ・わき・太もも付け根など太い血管部を冷却。
• 睡眠：入浴はぬるめで副交感神経優位に。寝る前のスマホは短めに。

接骨院でできること（学生専用・運動疲労ケア）

• 筋膜・筋調整：張り・コリを解き、動ける筋に戻す。
• 関節モビリゼーション：肩・股関節・足首などの可動域を回復。
• フォーム＆セルフケア指導：競技別の「使いすぎポイント」を修正。

予約制ではありません。思い立ったらそのまま来院OK。練習の合間や合宿明けにもご利用ください。

来院の目安

• だるさ・張りが48時間以上抜けない／毎回同じ部位が重い
• フォームが崩れる・動きが固い（肩が上がらない・股関節が詰まる 等）
• 痛み・腫れ・熱感がある（まず専門チェックを）

ひとりで抱え込まず、早めにご相談ください。「今日は軽く整えるだけ」でもOKです。