ぎっくり腰は冷やす？温める？痛みが出たときの対処法｜船橋市

「急に腰が痛くなって動けない……」

そんなときに気になるのが、「ぎっくり腰は冷やしたほうがいい？それとも温めたほうがいい？」ということではないでしょうか。

冷湿布を貼るべきなのか、お風呂に入って温めてもいいのか、できるだけ早く痛みを落ち着かせたいと思う方も多いでしょう。

実は、ぎっくり腰になったときは、いつでも冷やせばいい・温めればいいというわけではありません。

今回は、ぎっくり腰になったときの冷やす・温める判断について、できるだけわかりやすくお話しします。

ぎっくり腰になったら冷やす？温める？

ぎっくり腰は、重いものを持ったときや、体をひねったとき、立ち上がったときなどに、腰へ急に強い痛みが出ることがあります。

発症したばかりで、ズキズキする痛みや熱っぽさがある場合は、無理に温めず、まずは安静にして様子を見ることが大切です。

冷やすことで一時的に楽になる場合もあります。

ただし、冷やせば必ず早く治るというものでもありません。

痛みの感じ方には個人差があるため、「冷やして楽になるか」「かえってつらくなるか」を確認しながら行うことが大切です。

発症直後は無理に温めないほうがいいことも

ぎっくり腰になった直後に、

「血流を良くしたほうがいいから、お風呂でしっかり温めよう」

と考える方もいるかもしれません。

しかし、発症直後で痛みが強いときは、長時間の入浴や強く温めることが負担になる場合があります。

また、痛い場所を強く揉んだり、無理にストレッチしたりするのも避けたほうがよいでしょう。

まずは痛みが強くならない姿勢を探し、必要以上に腰へ負担をかけないことを意識しましょう。

痛みが落ち着いてきたら温める方法も

時間が経って痛みが少し落ち着き、冷やすよりも温めたほうが楽に感じる場合は、温める方法もあります。

例えば、

• シャワーで軽く温める
• 短時間の入浴をする
• 腰を冷やさないようにする

などです。

ポイントは、「温めればいい」と無理に温めるのではなく、自分の状態に合わせること。

温めたことで痛みが強くなる場合は、無理に続ける必要はありません。

ぎっくり腰になったとき、自宅で気をつけたいこと

ぎっくり腰になると「できるだけ動かないほうがいい」と思うかもしれません。

強い痛みがあるときは無理をする必要はありませんが、痛みが少し落ち着いてきたら、できる範囲で普段の動作に戻していくことも大切です。

ただし、

「痛いのを我慢して動く」必要はありません。

物を持ち上げる、腰を大きくひねる、無理なストレッチをするなど、痛みが強くなる動作は避けましょう。

また、痛みが続いているのに自己判断だけで何日も様子を見るのではなく、不安な場合は専門家に相談するのも一つの方法です。

こんな場合は医療機関への相談を

ぎっくり腰と思っていても、すべてが一般的な腰の痛みとは限りません。

• 足に強いしびれがある
• 足に力が入りにくい
• 排尿・排便に異常がある
• 発熱を伴っている
• 転倒や強い衝撃のあとから痛みが出た
• 安静にしていても非常に強い痛みが続く
• 痛みが改善せず、どんどん悪化している

といった場合は、自己判断せず医療機関への相談を検討しましょう。

「ぎっくり腰かな？」と思っても、痛みの原因や状態によって対応は変わります。

船橋市で急な腰の痛みやぎっくり腰についてお困りの方は、おにたか中央接骨院・鍼灸院でも状態を確認しながら、現在の症状に合わせた対応をご案内しています。

「冷やしたほうがいいのかな？」
「お風呂に入っても大丈夫？」
「この腰の痛みは相談したほうがいい？」

そんな小さな疑問でも大丈夫です。

無理をせず、お気軽にご相談ください。