肩こりがなかなか治らない…。マッサージに行ったりジムに行ってもなかなか治らない。
そんなあなたの肩、前に巻き込んでいませんか？
最近、パソコンやスマホを長時間使うことで「巻き込み肩」と呼ばれる姿勢が増えています。
この状態が続くと、肩の筋肉が固まり、血行が悪くなり、慢性的な肩こりに。特にデスクワークが多いOLの方は要注意です。
巻き込み肩は、姿勢のクセや筋肉のバランスの乱れが原因。
デスクワーク中に肩が前に出るクセがあると、胸にある大胸筋という筋肉が縮み、肩甲骨が外に開きます。その結果、肩周りの筋肉が常に引っ張られ、緊張状態が続きます。
では、どうすればいいのでしょうか？
① 胸を開くストレッチ
両手を後ろで組み、肩甲骨を寄せながら胸を開くストレッチをしましょう。デスクワークの合間に行うだけでも、肩の緊張をほぐせます。
バンザイをして胸の筋肉を伸ばす事もお勧めです。
② 肩甲骨を動かす
肩を前後に回したり、上下に動かすことで、凝り固まった筋肉をほぐせます。
③ 整骨院でのケア
巻き込み肩がひどいと、自分でストレッチしてもなかなか改善しません。そんな方には肩甲骨はがしがお勧めです。カチカチになった肩の筋肉を肩甲骨から解放します！
巻き込み肩を放置すると、頭痛や首の痛みまで引き起こすことも。デスクワークが多い方は、早めの対策を心がけましょう！