部活動中にジャンプして着地したときや、走っている途中で足首をひねってしまった経験はありませんか？
バスケットボールやサッカー、バレーボールなど、走る・跳ぶ・方向転換するといった動きが多いスポーツでは、足首の捻挫が起こることがあります。
「歩けるから大丈夫かな？」「次の試合には出られるかな？」と気になる方も多いのではないでしょうか。
今回は、下総中山・船橋市周辺で部活動中の捻挫にお悩みの学生や保護者の方に向けて、足首をひねったときの対応や部活動への復帰についてお話しします。
部活動中に多い足首の捻挫とは？
足首の捻挫は、ジャンプの着地や急な方向転換、走っているときの踏み外しなどによって起こります。
足首には関節を支える靭帯（じんたい）という組織があり、足首を強くひねることで、この靭帯が伸びたり傷ついたりすることがあります。
特に多いのが、足裏が内側を向くように足首をひねるケースです。
主な症状には次のようなものがあります。
- 足首の外側や内側の痛み
- くるぶし周辺の腫れ
- 歩いたときの痛み
- 足首を動かしたときの違和感
- 内出血による皮膚の変色
捻挫は軽いものから靭帯に大きなダメージがあるものまで程度はさまざまです。痛みが少ないからといって、必ずしも軽いケガとは限りません。
捻挫した直後に気をつけたいこと
足首をひねってしまったら、まずは部活動を中止しましょう。
痛みを我慢して走ったり、ジャンプを繰り返したりすると、ケガをした部分にさらに負担がかかる可能性があります。
特に注意したいのは、次のような行動です。
- 痛みを我慢して練習を続ける
- 無理に足首を動かす
- 強く揉んだり、無理に伸ばしたりする
- 痛みがあるのに試合へ出場する
「少し休めば動けるから」と無理をせず、まずは足首を保護することが大切です。
自宅でできる捻挫の応急対応
捻挫をした直後は、一般的にRICE処置と呼ばれる応急対応が知られています。
- Rest（安静）：運動を中止して足首を休ませる
- Ice（冷却）：タオル越しに冷やし、痛みを和らげる
- Compression（圧迫）：可能であれば適度に圧迫して保護する
- Elevation（挙上）：横になり、足を少し高くする
冷やす場合は、氷や保冷剤を直接肌に当てず、タオルなどを挟みましょう。
また、包帯などで圧迫する場合は、締めすぎないように注意してください。しびれや足先の変色が出た場合は、すぐに緩めましょう。
あくまで応急対応であり、骨折などが隠れている可能性もあるため、痛みや腫れがある場合は医療機関への相談も検討してください。
部活動への復帰はいつから？
「何日休めば部活に戻れるの？」という質問をよく耳にします。
しかし、捻挫からの復帰時期は、靭帯の状態や痛み、腫れなどによって異なります。
日常生活で歩けるようになったとしても、スポーツでは走る、跳ぶ、急に止まる、方向を変えるといった動作が必要です。
そのため、歩けるようになっただけで競技復帰を判断するのはおすすめできません。
復帰を考える際には、次のような点を確認することが大切です。
- 歩行時に痛みがない
- 足首の腫れが落ち着いている
- 足首を無理なく動かせる
- 片足立ちや軽い動作で不安がない
- 競技に必要な動きを段階的に行える
焦って練習に戻るよりも、状態を確認しながら少しずつ運動量を増やしていきましょう。
捻挫の痛みや腫れがあるときは早めに相談を
足首の捻挫は、状態によって必要な対応が変わります。
特に、強い痛みや腫れがある場合、体重をかけられない場合、足の形がおかしい場合、しびれがある場合などは、骨折などの可能性も考えられるため、早めに整形外科を受診してください。
また、痛みがなかなか引かない場合や、何度も同じ場所を捻挫してしまう場合も、一度状態を確認してもらうことが大切です。
おにたか中央接骨院・鍼灸院では、部活動やスポーツによる捻挫などのおケガについて、状態を確認しながら施術や日常生活での注意点をご案内しています。
必要に応じて整形外科への受診もご案内します。
下総中山周辺や船橋市で、部活動中の足首の捻挫にお困りの方は、無理をせずお気軽にご相談ください。