寒い日や冷房の効いた室内にいると、頭が重くなったり、ズキズキとした頭痛が気になったりすることはありませんか？
「身体が冷えると頭痛がする気がする」「首や肩が冷えると頭まで重く感じる」という方もいらっしゃるのではないでしょうか。
実は、冷えそのものが頭痛の直接的な原因とは限りませんが、寒さによる筋肉の緊張や寒暖差などが、頭痛に関係する場合があります。
今回は、下総中山・船橋市周辺で頭痛にお悩みの方に向けて、身体の冷えと頭痛の関係、日常生活でできる対策をご紹介します。
身体の冷えと頭痛には関係がある？
身体が冷えると、無意識に肩をすくめたり、首に力が入ったりすることがあります。
特に首や肩まわりの筋肉が緊張した状態が続くと、首から後頭部にかけて重さや締め付けられるような痛みを感じることがあります。
こうした頭痛は、一般的に緊張型頭痛と呼ばれています。
また、寒暖差や冷たい風などの環境の変化が、片頭痛の引き金になる方もいます。
ただし、頭痛にはさまざまな種類があり、冷えだけで原因を判断することはできません。
冷えによって頭痛が気になりやすくなる理由
冷えと頭痛には、いくつかの関係が考えられます。
まず、寒さによって首や肩に力が入り、筋肉が緊張しやすくなることです。
また、気温の変化によって身体に負担がかかったり、寒さで身体を動かす機会が減ったりすることもあります。
さらに、冬場は水分を摂る量が減りやすく、睡眠や生活リズムの乱れも頭痛に関係する場合があります。
「寒くなると頭痛が増える」という方は、気温だけでなく、普段の生活習慣にも目を向けてみましょう。
冷えによる頭痛を防ぐためにできること
日常生活では、身体を冷やしすぎない工夫が大切です。
例えば、次のようなことを意識してみましょう。
- 首元をマフラーや衣類で保温する
- 冷房の風が直接身体に当たらないようにする
- 入浴では湯船につかり、身体を温める
- こまめに水分を補給する
- 長時間同じ姿勢を続けない
特にデスクワークが多い方は、気づかないうちに首や肩に負担がかかっていることがあります。
1時間に一度を目安に姿勢を変えたり、軽く身体を動かしたりすることもおすすめです。
自宅でできる首・肩まわりのセルフケア
首や肩の緊張が気になる方は、無理のない範囲で身体を動かしてみましょう。
おすすめなのは、肩をゆっくり回す運動です。
- 背筋を軽く伸ばして座る
- 肩をゆっくり持ち上げる
- 力を抜きながら後ろに回す
- これを5回程度繰り返す
また、蒸しタオルなどを首や肩に当てて温める方法もあります。
ただし、頭痛が強いときや、温めることで痛みが増す場合は無理に行わないでください。
頭痛の種類によって適した対処法は異なるため、自分の症状に合わせることが大切です。
頭痛が続くときは早めに相談を
頭痛が繰り返し起こる場合や、以前より頻度が増えている場合は、自己判断せず医療機関で相談しましょう。
突然の激しい頭痛、手足のしびれや麻痺、言葉が出にくい、意識がおかしいといった症状を伴う場合は、すぐに救急受診が必要です。
おにたか中央接骨院・鍼灸院では、首や肩まわりの状態、日常生活での姿勢や身体の使い方などを丁寧に確認しています。
頭痛に首や肩のこりが伴っている場合も、まずは状態を確認し、必要に応じて医療機関への受診をご案内します。
下総中山周辺や船橋市で、頭痛や首・肩まわりの不調にお悩みの方は、どうぞお気軽にご相談ください。